Ингредиенты на 3 шт Мука - 170 г Йогурт натуральный- 160 г Соль Начинка: Куриное филе - 300 г в сыром виде Шампиньоны - 150 г Сыр - 50 г ( 15%) Йогурт натуральный - 50 г Горчица зерненая - 2чл Чеснок - 2 зубчика Зелень КБЖУ на 1 шт 398 ккал 40/ 5,8/ 43.
‼️температурный режим ориентируйтесь по своей духовке в старой я пекла при 180, новая справляется за 30 минут только при 200) Ингредиенты : Творог мягкий - 250 г у меня 0% используйте, какой хотите , пожалуйста не надо мифов о бесполезности обезжиренной молочки 🙏 Сыр 15 % - 30 г в тесто +40 г в начинку Яйца - 1 целое + белок ( яйца с1) Соль....
Протеиновый тирамису Прошу прощения за голос , немного осипла 🤗 Ингредиенты : Протеиновое печенье - 40 г ( у меня бомббар шоколад) если не хотите покупное печенье , у меня на канале есть вариант тирамису , где вместо печенья белковый бисквит из микро, тоже очень вкусный Йогурт натуральный - 200 г ( 2%) Протеин в йогурт - 30 г Протеин шокола....
‼️немножко ошиблась с размером формы в озвучке, форма 22 см Ингредиенты : Картофель - 500 г Куриное филе - 300 г в готовом виде ( в сыром изначально это 450 г) Йогурт -200 г Яйца - 3 шт с1 Сыр 15% - 30 г КБЖУ на 100 г 108 ккал 13/ 2.4/ 7.8.
Ингредиенты : Куриное филе - 500 г Картофель сырой - 450 г Соль, специи Лук - 50 г Помидоры - 200 г Протертые томаты - 50 г Сыр 15 % - 50 г Зелень КБЖУ на 100 г 89 ккал 13/ 7/ 9 КБЖУ на четверть пиццы 267 ккал 34.7/ 3,9/ 21.5.
Я в мах: Ингредиенты на 3 порции: Куриное филе - 500 г Устричный соус - 50 г ( можно соевый) Сливки 10% - 100 мл, можно заменить на молоко, чтобы снизить калорийность Соевый соус - 50 г Вода - 50 г Лапша бесбармак - 120 г Сыр - 50 г ( 15%).
Я в Макс: Ингредиенты на 8 штук Творог - 600 г Яйца в тесто - 2 шт с1 Мука- 200 г кладите любую я считала в бжу самую углеводистую - рисовую, так что в любом случае за БЖУ не выйдите Разрыхлитель - 5 г Сахзам - 10 г Начинка : Мягкий творог - 250 г Яйцо - 1 шт с1 Сахзам - 6 г Вишня - 100 г КБЖУ на 1 шт 197 ккал 20.7/ 2.5/ 22.9.
Пирожки с яйцом и зеленью Я в max: Ингредиенты на 8 шт: Творог - 360 г ( у меня 0%) Сыр легкий - 150 г ( у меня 15%) Яйцо сырое - 1 шт с1 Мука - 160 г ( можно безглютеновую, в БЖУ всегда считаю рисовую, чтобы были показаны максимальные углеводы, поэтому заменяя муку за бжу точно не выйдите) Яйца вареные - 3 шт с1 Зелень , специи КБЖУ на 1 ....
Сырники без муки и сахара Можно сделать сладкими или солеными, в зависимости от этого добавляйте сахзам 2 г или соль и специи Ингредиенты: творог 0%- 360 г Яйцо - 1 шт среднее Семена чиа - 2 ст л всего получается 2 порции ( 6 сырников ) ✅КБЖУ на порцию 224 ккал 36.7/ 4.5/ 8.9 Приготовление : Смешать все ингредиенты и тщательно перемеша....
Телеграмм Ингредиенты на 2 порции: Банан 1 шт - 120 г ( можно заменить на яблочное пюре ) Овсяная мука или измельченная овсянка - 70 г ( дада овсянка злак безглютеновый) Яйца - 2 шт ( с1) Разрыхлитель - 1 чл без горки Ягоды по желанию - 30 г Протеин - 30 г КБЖУ на порцию 276 ккал 18/ 5.6/ 39.7.
Телеграмм Ингредиенты на 4 порции : Картофель - 400 г Кабачок - 400 г Яйцо - 3 шт ( с1) Мясо ( у меня была постная говядина ) - 400 г + 50 г томаты протертые Сыр 15 % - 100 г Соус : Творожный сыр легкий - 50 г Греческий йогурт - 100 г Горчица - 1 ст л Томаты протертые - 1 ст л Зелень и специи по вкусу ✅КБЖУ на порцию с постной говядиной....
Телеграмм ПП пиде с говядиной Ингредиенты на 2 порции: Пачка творога 2 % - 200 г Яйцо - 1 шт ( с1) Мука - 25 г Говядина постная - 200 г ( + 30 г томаты протертые) Шампиньоны - 50 г Семечки - 8 г Протертые томаты для смазывания - 10 г Соль и специи по вкусу Сыр 15 % - 20 г КБЖУ на порцию 392 ккал 46/ 15 /13.
